الاثنين, 2 ديسمبر 2024
تجربتي مع الشوفان لإنقاص الوزن
استخدام الشوفان لفقدان الوزن من الطرق الفعالة لخسارة الكيلو غرامات الزائدة بداخل الجسم، كما أن جميع الناس يعلمون أثر الوزن الزائد السلبي على الصحة بشكل عام وأيضا زيادة فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة من السكر والضغط بالإضافة إلى الحالة النفسية التي تشعر بها وعدم الثقة بالنفس وعدم الرضا، فهل الحل في الشوفان؟
قد أثبت الكثير من الأبحاث الغذائية تأثير الشوفان على إنقاص وزن الجسم في حالة استهلاكه بنظام معين بغرض التخسيس، فنجد أنه صحي وغني بالألياف القابلة للذوبان (بيتا جلوكان) ومنخفض السعرات الحرارية وملئ بالبروتين وغير ضار على الجسم بل بالعكس فهو يحسن عملية الهضم وينظم السكر في الدم كما أنه من أكثر الأنظمة وأكثرها شيوعا بين الناس لعلاج السمنة والوصول للوزن المثالي. لذلك سأنقل لكم في السطور التالية نبذة عن فوائد وتأثير تجربتي مع الشوفان لإنقاص الوزن على مظهري الحالي الأنيق.
كم كيلو نحفت مع رجيم الشوفان عن تجربة
Oats for weight loss
الشوفان لإنقاص الوزن
يوجد العديد من التجارب مع الشوفان لإنقاص الوزن فعندما سالنا أحد الناس الذين استخدموا الشوفان فكانت تجربتهم ناجحة للغاية وكان ذلك لعدة أسباب منها:
- أن لا يمكنك أن تتجاوز 1200 سعرة حرارية من الشوفان في اليوم.
- يجب أن تتناول يوميا نصف كوب من الشوفان ونصف كوب من الحليب خالي الدسم.
- كما يمكنك أن تتناول أطعمة أخري خالية الدسم في اليوم وليس بشرط أن تتناول الشوفان فقط مثل تناول الزبادي.
- ومن جانب آخر، يحتاج الشخص الذي يقوم برجيم إلى تناول 8 أكواب من الماء يوميا على الأقل وذلك حتي يشعر بالشبع لفترات طويلة.
- كما يمكنك أن تضيف شرائح الليمون إلى المياه التي تقوم فيها بسلق الشوفان وذلك لإضافة نوع من النكهات.
- ومن ناحية أخري نجد أنك يجب أن تقوم بممارسة الرياضة وذلك من ضمن نظام الرجيم وذلك لكي تحصل على نتيجة سريعة وفعالة.
- وبالإضافة إلى ذلك نجد أن يمكنك تناول الخضروات والفواكهه الصحية في اليوم فإنها لا تسبب زيادة في السكر ولهذا السبب يمكنك تناولها بين الوجبات وهذا سوف يساعدك بشكل كبير في إنقاص الوزن.
- وعلى الجانب الآخر، يجب عليك أن تتناول الشوفان لإنقاص الوزن الموثوق منه والأبتعاد عن الشوفان المحلي كما أنك يجب أن تتناول سكر دايت.
كيفية إستعمال الشوفان لإنقاص الوزن
هناك الكثير من الطريق التي يمكن من خلالها استغلال الشوفان لإنقاص الوزن يوجد بداخل الشوفان الكثير من الفوائد الصحية المتنوعة فنجد أنه قد يدخل في وجبات الطعام الرئيسية أو في الحلويات وما إلى ذلك.
- يعتبر الشوفان من أهم أنواع الأغذية لإنقاص الوزن وأيضا للحصول على صحة ورشاقة فيلجأ الكثير من الناس إلى إضافة الشوفان للنظام الغذائي للمساعدة على إنقاص الوزن.
- كما يتم تناول الشوفان لإنقاص الوزن في وجبة الإفطار فهي وجبة صحية للغاية كما أنه مفيد لتقليل لوزن الجسم.
- أما بالنسبة للكمية التي يجب أن تتناولها في الشوفان هي نصف كوب من حبوب الشوفان في وجبة الغذاء وذلك أيضا مع الوجبة الرئيسية التي تتناولها.
- نجد أن في الغالب قد تكون وجبة العشاء الدجاج المشوي أو السمك أو شريحة من اللحم صغيرة وخفيفة ففي هذه الوجبات يمكنك أن تضيف الشوفان إلى الخضروات وذلك أثناء الطهي لكي تضمن أن يكون من ضمن الوجبة الخاصة بك.
- نجد أن الطريقة الأكثر إستعمالاً لـ الشوفان لإنقاص الوزن هي تناوله مع الحليب الخالي الدسم ويتم إضافة بعض أنواع من المكسرات أو الفاكهه لكي تحسن من مذاقه.
- أما إذا كنت تبحث عن أكثر طريقة بسيطة لإستخدام الشوفان لإنقاص الوزن هي أن تقوم بنقع الشوفان مع نصف كوب من الماء أو مع الحليب الخالي أو قليل الدسم المغلي وذلك حتي يصبح الشوفان طريا وبعد ذلك يتم إضافة بعض المكسرات أو الفواكهه إلى الشوفان كما أيضا نجد أنه يمكنك إضافة الشوفان إلى المخبوزات.
ما هو أنواع الشوفان للتخسيس
نجد أن يوجد أنواع عديدة للشوفان، حيث يتم استخدام الشوفان لإنقاص الوزن وهذه الأنواع والأسماء تسمي على حسب سرعة طهيه وأيضا طريقة تقطيعة مثل:
- حبوب الشوفان الكاملة: نجد أن حبوب الشوفان الكاملة تكون بدون قشر كما أنها تحتاج وقتا طويلا عند الطهي ولكننا نجد أنها من أفضل أنواع الشوفان للتخسيس.
- الشوفان فوري التحضير: تعتبر هذه الحبوب طرية ولذلك يطهي بسرعة كبيرة أكثر من باقي أنواع الشوفان الأخري فنجد أنه يستغرق 30 ثانية.
- الشوفان سريع التحضير: يكون هذا النوع من الشوفان مقطع أكثر كما أنه خشن وعلى الرغم من ذلك نجد أنه سريع الطهي.
- دقيق الشوفان الأستكتلندي: هذا النوع من الشوفان يكون دقيق الشوفان المطحون بالحجارة كما أنه مطحون لحبوب صغيرة.
- الشوفان المقطع بالفولاذ: يعتبر هذا النوع من الشوفان هو حبوب مقطعة إلى قطعتين أو ثلاث قطع بشفرة حادة ولكنها تحتفظ بشكل أملس وما يميزه أنه يطهى بسرعة أكبر من حبوب الشوفان العادية.
- نخالة الشوفان: وهي عبارة عن الطبقة الخارجية لحبوب الشوفان كما أنك يمكنك شرائها بشكل منفصل.
- الشوفان الملفوف: يعتبر هذا النوع من الشوفان مطهي على البخار كما أنه ملفوف في رقائق ومن فوائده أن الزيوت التي توجد فيه تظل ثابتة مع إبقاء الشوفان لمدة اطول كما أنه يحتاج غلى وقت أكبر في الطهي.
كيف يساعد رجيم الشوفان على إنقاص الوزن
هناك بعض النقاط الهامة التي يجب أن يتم أخذها في الإعتبار وذلك حتى يمكن لـ الشوفان لإنقاص الوزن، حيث يكون من بين هذه النقاط كل مما يلي:
- يجب أن نعلم أن الشوفان يقلل من مستوي السكر في الدم كما أنه يمكن من خلاله أن تتحكم في مستويات السكر.
- يساعد الشوفان لإنقاص الوزن علي خفض مستويات الكوليسترول والدهون الضارة التي توجد في الجسم كما نجد أن أثبتت الدراسات أن للشوفان دور كبير لألياف البيتاكلوجان (ألباف البيتا جلوكان Beta glucan) التي يوجد في الجسم فيعمل على خفض الكوليسترول في الدم وأيضا منع الدهون التي في الجسم من التأكسد.
- يحتوي الشوفان على العديد من العناصر الغذائية الهامة فنجد أنه يعتبر جزء مهما في النظام الغذائي الصحي حيث نجد أن نصف كوب من الشوفان المطبوخ في الماء يحتوي على كمية قليلة جدا من السعرات الحرارية.
- ومن الفوائد التي يقدمها الشوفان أنه يساعد على التحكم في كمية الطعام المتناول وذلك من خلال الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- وبعبارة أخري نجد أن الشوفان يحتوي على نسبة من البروتينات أعلي من النسبة التي يحتويها أنواعا أخري من الحبوب كما أن الشوفان يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة ولذلك فإن الشوفان لإنقاص الوزن مجرب جدا.
- من فوائد الشوفان أنه يساعد على التخفيف من الإمساك كما أنه يساعد الجهاز الهضمي على التخلص من السموم بطريقة صحية وغير مضرة ونجد أن ذلك يودي إلى فقدان الوزن.
- نجد أن الشوفان يحتوي على فيتامين B وهذا الفيتامين يساعد على تحسين عمليات الأيض في الجسم.
- ينصح أطباء التغذية على تناول الشوفان الغير منكة أو يجب أن ننتبه إلى المكونات المضافة إلى الشوفان للتأكد من التقليل في السعرات الحرارية لكي تصل إلى نتائج سريعة في خسارة الوزن.
- وفي كثير من الأحيان يحتاج الشوفان إلى نكهة لكي يصبح طعمة أكثر قبولاً، ولذلك يمكنك أن تضيف عليه الفواكه الطازجة أو المجففة فنجد أن خيار المادة المضافة يكون على حسب رغبتك ولأن الفواكهه تحتوي على قيمة غذائية عالية مع عدد مقبول من السعرات الحرارية لذلك ننصح به أو يمكنك إضافة القرنفل أو الجنزبيل فهو يعطي نكهه محببة للجميع.
جدول يومي مقترح من تجربتي
أول يوم السبت
- الإفطار: شوفان مطبوخ مع موز وقرفة
- الغداء: دجاج مشوي + سلطة خضراء
- العشاء: شوفان مع حليب وتوت
الأحد
- الإفطار: شوفان منقوع مع فراولة
- الغداء: سمك سلمون مشوي + بروكلي
- العشاء: زبادي يوناني + خيار
الاثنين
- الإفطار: شوفان بالزبادي وتوت
- الغداء: دجاج بالكاري + أرز بني
- العشاء: شوفان مع قرفة وتفاح
الثلاثاء
- الفطار: شوفان مطبوخ مع تفاح
- الغداء: تونة مصفاة + سلطة
- العشاء: زبادي يوناني + مكسرات
الأربعاء
- الإفطار: شوفان منقوع مع موز
- الغداء: لحم مشوي + خضار سوتيه
- العشاء: شوفان مع حليب لوز
الخميس
- الفطار: شوفان بالزبادي وفراولة
- الغداء: دجاج مشوي + كينوا
- العشاء: سلطة خضراء + بيض
الجمعة
- الإفطار: شوفان مع عسل (نصف ملعقة)
- الغداء: سمك فيليه + خضار مشوي
- العشاء: زبادي يوناني + فواكه
مقالات ذات صلة بمقالة اليوم:
- افضل انواع سكر الدايت
- نظام الحصص في الدايت
- دواء لسد الشهيه وحرق الدهون
- تجربتي في إنقاص الوزن بدون ريجيم
- سبب نزول الوزن وعدم تغيير شكل الجسم
- أفضل أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن
- جدول يومي لحمية داش للضغط لمدة أسبوع
- فوائد الكمون المغلي للتخسيس وتنحيف البطن
- افضل مشروب للتنحيف ينقص الوزن ويخفي الكرش
- تخسيس وحرق دهون البطن بالأعشاب المتوفرة في مطبخك
الأسئلة الشائعة من خلال تجربتي مع الشوفان لإنقاص الوزن
- كم ملعقة شوفان مسموح في الرجيم؟ (3-4 ملاعق كبيرة في الوجبة، أي 30-40 غراماً)
- هل الشوفان يزيد الوزن أم ينقصه؟ (ينقصه إذا تم استخدمه باعتدال وبإضافات صحية، ويزيده إذا أسيء استخدامه مع سكريات وعسل بكثرة)
- أيهما أفضل الشوفان بالحليب أم بالماء؟ (كلاهما جيد، الحليب يزيد البروتين والسعرات، والماء يقلل السعرات)
- هل الشوفان يحرق دهون البطن؟ (يساعد الشوفان في إنقاص الوزن عامة، بما فيها دهون البطن، مع ممارسة الرياضة)
- متى تظهر نتائج رجيم الشوفان؟ (خلال أسبوع إلى أسبوعين مع الالتزام)
- هل يمكن تناول الشوفان يومياً؟ (نعم، يمكن تناوله يومياً كوجبة إفطار)
تجربتي مع الشوفان كانت ناجحة جداً، وخسرت وزناً ملحوظاً مع تحسن في الصحة العامة، لكن يجب الوضع في الإعتبار أن الشوفان ليس حلاً سحرياً، لكنه إضافة ممتازة لنظام غذائي متوازن مع الرياضة، ويمكننا إستنتاج أن استخدام الشوفان لإنقاص الوزن من أكثر الطرق الفعالة للحصول على نتائج مرضية في وقت قصير ويفضل أن تقوم بإستخدام الشوفان القديم أو الممزوج بالفولاذ أو دقيق الشوفان الأسكتلندي وذلك بسبب احتوائهم على كمية كبيرة من الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن فهو يحسن من حالة صحة الجسم كما أنه يعمل على فقدان الوزن بشكل سريع.
أنصح كل من يسعى لإنقاص وزنه بتجربة الشوفان، مع الالتزام بالنصائح التي ذكرتها
مقالات قد تهمك:
- جدول الصيام المتقطع للمبتدئين خطوة بخطوة مع د. ساندي العسال أخصائية التغذية العلاجية
- كيف تخسر وزنك في أسبوعين مع نظام غذائي (دايت) نتائجه رائعة ومجربة
- إستخدام عصير الرمان للتخسيس وفوائد أخرى عديده لبذور الرمان
- تعرف على أفضل منتجع صحي للتخسيس في تركيا
- هل ترك النشويات ينقص الوزن في الكيتو دايت
- كم معدل نزول الوزن الطبيعي في الأسبوع
- علامات نزول الوزن بدون ميزان ستشجعك في رحلة إنقاص الوزن
ليصلك كل ما هو جديد ومفيد وصحي برجاء الإعجاب بصفحتنا على الـ FaceBook
كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع masrynews4all .
